Pour la nouvelle année, on a souvent envie de se remettre au sport. Mais entre les salles fermées pendant les vacances et le froid qui persiste, difficile de se motiver. 5 façons de pratiquer sans bouger (ou presque) de votre canapé.
La corde à sauter, un jeu d’enfant ?
On la croyait réservée à la cour de récré ; pourtant la corde à sauter est la meilleure amie des sportifs de haut niveau. Elle permet en effet de muscler l’ensemble du corps (jambes, abdominaux, dos, bras) tout en affinant la silhouette. A raison de 15 minutes par jour, en séries de 2 à 3 minutes avec 20 à 30 secondes de récupération pour les débutantes, les résultats sont visibles dès le deuxième mois de pratique. Aucune excuse pour ne pas emporter partout cet instrument poids plume idéal… Sauf peut-être pour vos voisins du dessous !
Corde à sauter Confort Rose, Domyos, 6,99€
Des bouteilles d’eau musclées
Une astuce souvent utilisée par les sportives en déplacement : remplacer les traditionnels haltères qu’elles ne trouvent pas forcément sur place par des bouteilles, ou par des packs d’eau pour les plus aguerries. À raison d’1kg par litre, le calcul est vite fait et la pratique facilitée. 15 minutes par jour avec des séries de 30 secondes à répéter trois fois pour chaque exercice de votre choix (voir ci-dessous), et vous pourrez renforcer non seulement les bras, mais aussi le dos, les muscles pectoraux et les fessiers. Simple, complet et pratique.